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貴陽(yáng)公園里常見(jiàn)的健身器材都怎么用?

發(fā)布時(shí)間:2024-01-19

為了提倡健康運動(dòng)的理念,絕大多數的公園和小區里都普遍配備了戶(hù)外公共健身器材,器材的種類(lèi)也比較繁多,但其實(shí)很多人并不知道那些健身器材叫什么以及怎樣正確使用,平時(shí)也都是猜測摸索著(zhù)用。

這篇文章小編整理了一些我們常見(jiàn)的戶(hù)外健身器材。主要可以分為四類(lèi)

1、有氧耐力運動(dòng)器材,如太空漫步器、太ji推手器

2、柔韌性鍛煉器材,如上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、伸背器

3、增強li量器材,蹬力器、健騎機

4、放松器材,雙人腰背按摩器

太空漫步器

鍛煉方法: 雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。建議緩慢擺動(dòng)5分鐘。功能:下肢運動(dòng),增進(jìn)心肺功能,提高心血管耐力,特別適用于老年人 。

太ji推手器

鍛煉方法:雙腳同肩寬,雙手放置兩圓盤(pán)的邊緣或握緊手柄,推至右邊,腰部以下重xin向右移,右腿呈弓步以此類(lèi)推,反復進(jìn)行。建議同向、反向轉動(dòng)各20次,兩組。(注意:動(dòng)作到位、速度不要太快,適中便可。)這個(gè)器材可以貫通血脈,活動(dòng)筋骨,適合14歲以上75歲以下的的人群。

上肢牽引器

鍛煉方法:雙手握住手柄,左右手交替牽拉繩索,通過(guò)手臂的上下交叉運動(dòng),使肩關(guān)節及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動(dòng)作既可以是上舉,也可以是外展,一般每次可練習分鐘對于肩周炎患者,鍛煉方法則是通過(guò)健康手臂的向下拉動(dòng),使患肢被動(dòng)上舉。主要功能:增強肩帶肌群力量,改善肩關(guān)節柔韌性,提高手、腦協(xié)調能力。

扭腰器

鍛煉方法:雙手握住扶手,站在扭腰盤(pán)上,扭動(dòng)腰部時(shí)扭腰盤(pán)轉動(dòng)。

主要功能:增強腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關(guān)節柔韌性,靈活性,利于健美體形。較大幅度轉腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò )促進(jìn)氣血暢通,強腰固腎作用,適用于腰部活動(dòng)障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥。

壓腿杠

鍛煉:?jiǎn)文_站立在地面上,單腿擱在橫桿上,腿部用力,身體向前傾,慢慢向腿部靠攏,不斷重復。主要功能:增強人體下肢的柔韌性及活動(dòng)能力,改善踝關(guān)節的靈活性。注意事項:患有腰椎病的人士不宜使用;運動(dòng)幅度應適宜,不宜過(guò)大,以免拉傷肌肉。

伸背器

鍛煉方法:雙手握住器材兩邊的弧形圈,雙腿自然伸直,身體就著(zhù)器材的弧度向后逐漸舒展,停頓10秒,再慢慢起身。此外,健身者還可以利用這個(gè)器械練習收腹、舉腿等其他動(dòng)作。主要功能:有效地訓練腰背的諸多肌肉,放松脊柱關(guān)節韌帶。注意事項:雙手應牢牢握住扶手,在身體逐漸向后彎曲時(shí)切不可松手或放開(kāi)手指。伸背器適合中老年人以及慢性腰肌勞損患者等,兒童、嚴重脊椎病患者不宜。

蹬力器

有三類(lèi),有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類(lèi)。蹬力器的功能:鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力。蹬力器的使用方法如下:坐在座板上,背部一定要緊靠在座椅靠背上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在器蓋上,然后用力蹬雙腳至ji限位置。注意:過(guò)程要緩慢,將腿伸到微微彎曲的位置即可,不必完全伸直;還原時(shí)也要慢,盡量不讓推蹬部位與座椅有接觸。

健騎機

鍛煉方法:使用健騎機時(shí),應該正坐在坐墊上,雙手正握把手,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時(shí)雙臂向后拉,直至雙腿伸直,并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。主要功能:增強心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力。對腕、肘、髖、膝關(guān)節屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸痛等有康復作用。注意事項:操作時(shí)應挺胸抬頭,雙足踏穩。

雙人腰背按摩器

鍛煉方法:雙腳呈馬步,背靠?jì)砂茨χ?,雙手握扶手,身體左右運動(dòng),滾柱隨背部運動(dòng)而滾動(dòng)。主要功能:兩人可同時(shí)使用,主要鍛煉腰、背部肌肉,緩解腰、背部疲勞。注意事項:手臂運動(dòng)速度不要過(guò)快,以免拉傷肌肉;站姿按摩時(shí),雙手應握緊扶手。

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