健身能手也要注重的戶外運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)
到了溫暖宜人的季節(jié)，越來(lái)越多的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者收拾行囊，準(zhǔn)備登山、越野，完成一次又一次的挑戰(zhàn)。

但很多人往往不知道，在看似誘人的挑戰(zhàn)下，隱藏著致命的危險(xiǎn)。5月22日，甘肅省白銀市一山地馬拉松遭遇極端天氣，造成21人遇難，甚至包括了殘運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍等非常好的越野賽選手。

本可以避免的悲劇，中間出現(xiàn)了太多漏洞。要如何預(yù)防意外再次發(fā)生？這是所有戶外愛(ài)好者們都應(yīng)該了解的安全守則。

駭人的失溫

天氣突變，讓大面積馬拉松選手遭遇失溫，是這次悲劇的罪魁禍?zhǔn)住Ｊ鼐褪巧眢w產(chǎn)熱和保暖能力長(zhǎng)時(shí)間小于散熱的能力，導(dǎo)致體溫越來(lái)越低的現(xiàn)象，“打寒戰(zhàn)”就是輕微失溫的前兆。

失溫產(chǎn)生的主要原因，包括了“濕、冷、風(fēng)”，即使在夏天，山上如果寒冷且風(fēng)大，人體在降溫后仍穿著濕的內(nèi)衣，服裝不夠保暖，就容易導(dǎo)致失溫。

輕度失溫（人體核心溫度37℃～35℃）：身體會(huì)感到寒冷，渾身不停顫抖，手腳感到僵硬和麻木，一些細(xì)致的手上工作無(wú)法完成。

中度失溫（人體核心溫度35℃～33℃）：乏力、嗜睡，反應(yīng)力下降，手無(wú)法完成一些zui為基本的動(dòng)作，走路有可能磕磕絆絆，說(shuō)話也開(kāi)始含糊不清。

重度失溫（人體核心溫度33℃～30℃）：意識(shí)開(kāi)始模糊，對(duì)“冷”的知覺(jué)變得遲鈍，甚至感覺(jué)不到冷，將逐步喪失活動(dòng)能力，站立和行走困難甚至無(wú)法完成，語(yǔ)言表達(dá)能力或完全喪失，身體從劇烈顫抖發(fā)展為間歇性顫抖。